Molti di noi vivono una vita frenetica e ricca di fattori stressogeni di natura relazionale e lavorativa. A tutto ciò c’è da aggiungere crescenti pressioni della tecnologia e della società in generale. Di conseguenza, possono emergere emozioni difficili come rabbia, confusione, paura, solitudine e tristezza, solo per citarne alcuni. Emozioni come queste sono spesso le forze più presenti e potenti della tua vita. La chiave per illuminare queste difficili emozioni è la consapevolezza! Praticare la ti permette di calmarti. In questo stato, hai spazio per accogliere il tuo vissuto e ascoltarti, piuttosto che reagire.

Seguire questi sei passaggi ti aiuterà a comprendere e affrontare le tue emozioni difficili in modo consapevole.

Primo passo: rivolgiti alle tue emozioni con accettazione

Una volta che sei consapevole dell’emozione che stai provando, prova ad individuare dove si trova nel tuo corpo. Potresti sentirlo come un mal di stomaco, un irrigidimento della gola, il battito del tuo cuore o una tensione da qualche parte. Siediti con questa rabbia, ansia, depressione, dolore, colpa, tristezza, vergogna o qualunque emozione provi. Diventa consapevole e non ignorarla. Se questo è difficile, alzati e cammina o prendi una tazza di tè.

La chiave qui è di non allontanare l’emozione. Soffocarla all’interno la farà solo scoppiare ed esplodere in seguito, causando emozioni più difficili o persino un completo arresto emotivo. Ascolta le tue emozioni difficili. Stanno cercando di aiutarti richiamando la tua attenzione su quello che sta succedendo prima che si verifichi una grave crisi.

Fase due: identificare ed etichettare l’emozione

Invece di dire “Sono arrabbiato”, dì “Questa è rabbia” o “Questa è ansia”. In questo modo, riconosci la sua presenza, mentre contemporaneamente ti autorizzi a rimanere distaccato da essa.

 Abbiamo bisogno di riconoscere e identificare le emozioni e dire a noi stessi: “So che sto vivendo ansia e paura in questo momento e non so cosa accadrà, ma posso accoglierlo dentro di me”. Identificare ed etichettare le emozioni in questo modo ci permette di eliminare parte del dolore da quello che stavo provando. Questo, a sua volta, ci permette di rimanere nel presente, invece di catapultarci nel futuro o intrappolarci nel passato. Essere spinti in entrambe le direzioni mi avrebbe fatto solo incolpare di me stesso. Posso solo immaginare come sarebbe emersa quella voce critica, “Se solo tu avessi fatto qualcosa di diverso, forse ci sarebbe stato un risultato diverso”.

Terzo passaggio: accetta le tue emozioni

Quando provi una certa emozione, non negarla. Riconosci e accetta che l’emozione è presente, che si tratti di ansia, dolore, tristezza o qualunque cosa tu stia vivendo in quel momento. Attraverso l’accettazione consapevole puoi abbracciare sentimenti difficili con compassione, consapevolezza e comprensione verso te stesso e il tuo partner.

Pensa a un amico o una persona cara che potrebbe avere dei momenti difficili. Cosa diresti loro? Porta lo scenario di ciò che diresti loro nella tua mente. Ora dì la stessa cosa a te stesso: “Sto bene. Non sono da biasimare. Ho fatto il meglio che potevo. ” Tieni queste immagini e frasi dentro di te con amorevole gentilezza e compassione. Estendi questo atto di gentilezza verso te stesso e diventa consapevole di ciò che sta accadendo dentro di te. In questo modo otterrai il potere non solo di calmare e lenire te stesso, ma anche il tuo partner.

Presto ti renderai conto che non sei la tua rabbia, paura, dolore o qualsiasi altra emozione difficile che provi. Invece inizierai a provare queste emozioni in un modo più fugace, come le nuvole che passano nel cielo. Aprirti alle tue emozioni ti consente di creare uno spazio di consapevolezza, curiosità ed espansività che puoi quindi applicare alla tua relazione, così come a qualsiasi altro aspetto della tua vita.

Quarto passaggio: realizza l’impermanenza delle tue emozioni

Ognuna delle tue emozioni è impermanente. Sorgono e risiedono in te per un po ‘, poi scompaiono. È facile dimenticarlo quando ti senti travolto da emozioni difficili.

Consenti a te stesso di testimoniare e osservare le tue emozioni con attenzione amorevole e pazienza, dando loro la possibilità di trasformarsi e, in molti casi, evaporare completamente. Per avviare questo processo, prova a chiederti:

Fare queste domande mirate e rispondere a sua volta farà molto per promuovere l’empatia, la compassione e la connessione all’interno della tua relazione.

Fase cinque: informarsi e indagare

Questo ti aiuta a trovare la calma e ridurre l’impatto delle tue emozioni, a questo punto puoi prendere un momento per scavare in profondità ed esplorare ciò che è accaduto. Ponetevi le seguenti domande:

Forse hai avuto una dura giornata di lavoro o difficoltà a gestire la tua famiglia. Forse non ti senti apprezzato, solo o disconnesso a seguito di una discussione con qualcuno. Qualunque sia la causa o il fattore scatenante, guardalo attentamente e chiediti cosa sta succedendo qui. Considera cosa è stato detto o fatto e confrontalo con i tuoi valori:

Ponetevi queste domande critiche e indagando la radice delle vostre emozioni difficili vi aiuterà a ottenere empatia e comprensione di ciò che state vivendo.

Svincolarti dal pilota automatico e fidarti del tuo io più profondo e autentico per rispondere a queste domande sulla tua situazione creerà uno spazio per vedere le cose con una prospettiva diversa. Ciò consentirà in definitiva sia a te che al tuo partner di essere più presenti e connessi tra di voi.

Step 6: lascia andare la necessità di controllare le tue emozioni

La chiave per affrontare consapevolmente le tue emozioni difficili è lasciar andare il tuo bisogno di controllarle. Invece, sii aperto al risultato e a ciò che si svolge. Esci da te stesso e ascolta davvero ciò che il tuo partner sta provando e cosa ha da dire. Solo così otterrai veramente una comprensione approfondita delle tue emozioni e delle interazioni che si verificano all’interno della tua relazione.

Gestire consapevolmente le emozioni è difficile e richiede tempo. Sii gentile, compassionevole e paziente con te stesso e il tuo partner. Ci sei dentro insieme! Come ha detto il Dott. John Gottman, “In una buona relazione le persone si arrabbiano, ma in un modo molto diverso. Le coppie  vedono un problema un po’ come un pallone da calcio. Lo prendono in giro. È il “nostro” problema “.

Siamo fortunati a vivere in un mondo in cui tu e il tuo partner potete prendere il tempo per esplorare, discutere e conoscere la consapevolezza e le vostre emozioni. Non dare nulla per scontato, perché la vita è fragile e fugace!

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